Ｓｔｙｌｅ１の夏の合宿は高地トレーニングを行っています
標高1500m以上の空気は薄くなり
より身体に刺激を入れることができます
低酸素のプールで酸素摂取量の増加や
耐乳酸能力の向上が大きく期待できます
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現在参加者募集中です
期日 ８月６日（火）～１１日（日）
場所 志賀高原
詳細 こちらから
関東大会が終わり
トレーニング内容に変化をつけました
肉体改造塾の時間に
7人を今回はおよそ５０分
無荷重のペルビックティルトから
シザースでのプライオメトリクスまで
汗だくになりまで
筋肉に刺激を入れてみました
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選手には今までに無い新鮮な刺激になったと思います
今回はあまり道具を使わず
コアを始めとした四肢のストレングスはもちろん
ファンクショナル、プライオメトリクス
いろいろな種目を導入し
サーキット的に数十種類の種目実施しました
ドライランドの日
ウェイトの日と
バランスよく入れて
機能的かつ強靭な筋肉を作ってゆきたいです
まずは普段の強化Ａの練習から使おうかと思っていましたが
合宿に間に合うようにスポンジを買おうかと検討中
初動負荷理論の本を読んだのは１０年ほど昔でしょうか
動作の最初に大きな力を導入し
後半に向けては力を入れ過ぎないよう
軽い感じで使って行く
そんな初動作での運動テクニック
水泳でもストロークの初動作
すなわちキャッチ動作に大きな力を当てることが
重要と近年言われております
現在もバケツやムカデなど
様々な方法で力の掛け方にアプローチしていますが
スポンジの初動作での力の係り具合が
もっとも適しているとのこと
本日ジュニアオリンピックのエントリー
辰巳でのＪＯ予選でないので
辰巳での一括エントリーではなく
ブロックごとのエントリー
エントリー漏れが無いか緊張します(^-^;
※スイムレコードどっとこむより
※みずきの100Bc
今回は１１名でのＪＯ出場
全員がしっかりベストと目標を達成できるように
8月の練習と合宿でしっかり上げて行きたいと思います
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※2013年春 新潟にて
ジュニアスイマーの為の
テクニックだけに特化した練習会
夏休みの8月にも２回実施があります
８月０４日 バタフライ 担当草野
８月２５日 背泳ぎ 担当和田
基本となる
姿勢やストローク、キックなどの
テクニックはもちろん
泳ぎのクセの修正や
さらに上達する為のテクニックなど
レベルや個性に合わせて練習します
所属など関係なくどなたでもご参加できる練習会です
ジュニアスイマーの皆さん
ぜひ一度ご参加ください
合宿のメニューを作成中
メイン所からかためて
全体の半分ちょっとは作り終えました
今回は
初期のＳｔｙｌｅ１合宿のように
休み無くスイム→ドライ→スイム→ドライ→スイム。。。
とはいっても
スイムやドライでリカバリーも入れていきます
ドライ（きっつい方）はこんな感じでやってゆきたいと思っています
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志賀高原合宿強化のスイムメニュー作成完了
東京組のジュニアのメニューと
マスターズのメニューも完了
スポンジも発注
スポンジに結ぶヒモ、ベルト購入
ベルトが長がったのでヒラメさんにミシン入れてもらった
最近のヒラメさんはミシンで色々作るのが趣味
家は作らなくなったけどモノ作りは好きなようだ
いよいよ明後日から合宿です
居残りの選手たちはこちらの鬼メニューを
一人でもしっかりやって下さい
パスワードは草野コーチにメールかLINEで確認してください
合宿組はこれより強くなれるメニューを準備しています
強くなるためには努力をし
妥協をしないこと
努力の結果か
妥協の結果か
過去大会の後で自分自身に何度となく聞いたことがあるでしょう
結果を出す為
今できることは努力することです
停滞は後退である
前に進みましょう
強くなりに行きましょう
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2013年8月6日から11日まで
志賀高原にて合宿が始まります
標高1,600m以上の高地であり
実際に身体を動かすと酸素の薄さを実感します
前回のGW合宿では
行きに大渋滞に捕まり
トラウマ級になりましたが
今回は平日！
スムーズに現地に到着しました
練習はまず一回目のスイムは撮影
2回目にエンデュランス入れ
ドライランドを小一時間
ドライが一番辛かったかな？
ファンクショナル系から
ストレングス（コア→四肢）
プライオの流れ
いい汗かいてました
風呂に入ってすぐ寝てください♪
明日も頑張ろう！
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本日は合宿2日目
朝は若干寒いくらいです
昼間も涼しく過ごしやすい♪
今日の朝は6000m強のエンデュランス
午後はメインで12x50m-4'00 Dive
更に夜練でチューブアシストのスプリント
エンデュランスでは
心拍数を160拍/分程度で泳ぎたい
選手の主観で160で泳がせていると
130しか出ていない選手
170まで上がってしまう選手
それを修正するために
客観的にハートレートモニターで
心拍を計測し実測と主観の差をなくしていきます
またラクテートでは過去のデータと比較して
向上しているかを確認しました
タイムを落としてしまった選手は
昨年の水中映像と泳ぎを比較しました
毎年同じ時期に泳ぎを撮影しているのが役立ちます
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みんなそろそろ疲れが出てきています
今日は
朝 エンデュランス
20sx2x200m 1Fr-2'40 2IM-3'00
昼 オーバロード
夜 リカバリー
といった流れ
練習の合間に
いくつかドリルなどの動画を撮りました
合宿期間中にもホームページ更新いたします
ちなみに夜は花火♪
コーチ管理下の元
安全に気をつけて行いました
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私は合宿中で見に行けませんでしたが
今日は横浜国際関東中学で200m平泳ぎ
まさきがやりました！
予選 2'25"61 1位通過
決勝 2'24"84 優勝
予選のタイムもベスト！
そして決勝でも更に上げてベスト！
JOに向けてノーテーパーで臨んだ大会でした
昨日も一人で12x50m-4'00
のラクテートをやってもらっていて
この結果は見事です
JOでもがんばってもらいます
ただいま合宿中ですが
練習の合間合間に撮影したり
夜な夜なホームページを作ったりと
他にもYoutubeにアップしてあったたくさんの動画を
まとめたページを作りました
スイムは新たに１０以上動画を撮影し
解説も少々ついてます
リンクはこちら
水泳動画とトレーニング動画は
ベタベタ貼りすぎでちょっと重いかもしれませんｍ(＿ ＿)ｍ
時間のあるときに区分けできればと思います
ストレッチ動画のページは
手付かずです。。。。
またスタジオで三津谷とストレッチの動画を取り直して
アップできればと思います
横浜国際での関東中学
まさき
100m平泳ぎ
予選 1'07"74 大会新 1位通過
決勝 1'07"63 大会新 優勝
まさき平泳ぎ２冠おめでとう！
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昨日はスポンジや
普段あまりやらない400のインターバルなど
量的にも負荷をかけました
今日は明日の下山に向けて
少し練習量を下げつつも
20x50m-3'00のデータを取ります
12x50m-4'00からAVGを1秒以内にまとめるようにと
指示を出しました
ご褒美ありでそれをやったところ
かなりの人数が12本のときより
20本の方が速い結果に。。。
外発的動機づけってスゴいなと思いました（笑）
一番大切なのは内発的動機づけだよと
心理学のお話を練習の総評と一緒にして今日は終了
いよいよあすは最終日
3x100mで締めます！
７月に国士舘大学で行われた
南部公認記録会で
ロンドンオリンピック技術スタッフだった
足立先生にお願いして
レース分析をして頂きました
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※そのときの写真
Ｓｔｙｌｅ１では毎年8月のシーズンが終わり
9月にはいると
ジュニアはフォーム改善合宿
マスターズも10月の大会に向けて合宿
を行っておりました
今年は足立先生をお招きし
オリンピック級の分析をして頂く
泳法分析合宿として
マスターズ、ジュニアとも実施いたします
オリンピック選手にも提供する泳法分析
今回は
ベロシティー測定
ターン分析
をお願い致しました
ベロシティー分析では泳ぎの様々なことがわかります
例えば
右手と左手で作る速度同じだと思っていませんか？
これにはかなり違いがあります
1ストロークでしっかり速度が出ている局面
逆に弱点といえる速度が出せていない局面
この辺の分析で泳ぎを数値化し
データとしてかなり細かなところまでわかります
ターン分析では
足がついてから離れるまでの
足離れの時間を計測できたりと
レースに向けてタイムとしていきる
データをご提供できます
詳細は下記の通りとなっております
マスターズ ９月１４日（土）－１５日（日）
ジュニア ９月１５日（日）－１６日（月）
場所 桐花園
引率 足立先生、草野コーチ、三津谷コーチ、和田コーチ（マスターズのみ）
ロンドンオリンピックや
国立スポーツ科学センターで
トップアスリートをバイオメカニクスの
観点から支えた経験を持つ
足立先生から
今の自分の泳ぎの限界を突破する為の
分析をしてもらいましょう
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合宿最終日
3x100m Dive！を朝に行い
2回目はゆっくりリカバリー
今回の合宿はスイムの回数も多く
エンデュランスでもしっかり追い込め
スポンジで負荷も付けられました
また
不調の選手の映像を過去の合宿の映像と比較など
継続して撮ってきたデータの活用もできたと思います
ドライランドは三津谷に細かく注文をして
選手によく刺激を入れてくれました
あとは来週しっかり回復させて
インハイ、JSCA、JOとタイムを出してもらうのみです
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久しぶりに秋葉原にきました
撮影機材の分割機が少々不調で
検査＆修理です
我々の数ある機材は
水泳用というものは全くなく
カメラや分割機は防犯用のものです
カメラは屋外防水監視カメラを
プールに突っ込んでます
パソコンへの取り込みは
地デジ以前の番組録画用ビデオキャプチャーを使っています
既に今はあまり出回らなく逆にこれが貴重です
最新カメラとか何かあるかなと思いましたが
特にこれと言ったものはなく残念
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長崎でのインターハイ
りょうとともが出場します
私は昨日の朝に長崎につきました
人生初長崎(^^)
17日 りょう400mリレー
18日 とも50m自由形
19日 りょう400mメドレーリレー
20日 りょう100mバタフライ
としき、ゆうともチームのサポートで長崎入りしています
初日のりょうの400mリレーは
残念ながら引き継ぎ違反で失格でした(T_T)
しかしながらチームとしてギリギリまで攻めた結果
よく頑張ったと思います
今日は朝イチでともの50Frが始まります
そして辰巳ではJSCA
みんながんばれ！
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2日目
とも 50m自由形 24秒63
3日目
りょう 400mメドレーリレー 3分57秒（Fly56秒33）
ともは受験勉強とインハイ＆JOと
かなりハードなスケジュールながら
よく頑張ったと思います
りょうは明日の100Flyで55秒を狙って欲しいです
